Tips Mengatasi Diabetes.

Bila hasil pengukuran gula darah Anda di atas 200 mg/dl maka kemungkinan Anda terkena diabetes. Tanda-tanda gangguan mungkin belum tampak dalam diri Anda, namun sebaiknya Anda segera mengubah pola hidup. Berikut adalah beberapa tips untuk mengelola kadar gula darah secara alamiah:

Ubah pola makan

• Makan secara teratur dengan komposisi seimbang.
• Hindari makanan yang berlemak jenuh.
• Bila Anda kegemukan, lakukan diet untuk menurunkan berat badan.
• Pilih snack yang sehat untuk mengatasi lapar di antara makan besar (terutama bila glukosa turun di bawah 100 g/dl)
• Kurangi makanan dan minuman yang manis. Pilih air putih atau minuman manis non-kalori. Batasi meminum soda, sari buah, teh manis, susu krim yang berpemanis.
• Tetap makan buah segar , namun konsumsinya harus disebar sepanjang hari agar gula darah tidak melonjak. Batasi memakan buah yang mengandung banyak kalori seperti mangga dan pisang. Anda boleh mengkonsumsi lebih banyak semangka, strowberi, tomat, jeruk dan nanas yang mengandung lebih sedikit kalori per-gramnya.
• Perbanyak makan sayuran rendah kalori yang kaya serat (serat terbukti mengurangi kadar glukosa darah). Sayuran juga mengandung vitamin, mineral dan fitokimia yang bermanfaat bagi tubuh. Batasi sayuran berkalori tinggi seperti kentang, jagung dan ubi-ubian.

Perbanyak gerak badan

• Perbanyak jalan kaki. Pilih berjalan daripada naik kendaraan. Pilih naik tangga daripada naik lift. Parkir kendaraan Anda lebih jauh daripada tempat biasanya.
• Olah raga secara teratur, minimal dua hari sekali selama 30 menit. (Namun, jangan berolah raga bila kadar gula darah di atas 300 mg/dl). Olah raga bermanfaat bagi semua orang, baik penderita diabetes atau bukan. Bagi penderita diabetes, olah raga dapat melancarkan peredaran darah, mengurangi berat badan, menurunkan tekanan darah, memperbaiki metabolisme gula, dan membuat tubuh lebih sehat secara keseluruhan.

Kurangi stress

• Istirahat dan tidur secara teratur dan memadai
• Kurangi beban kerja yang menimbulkan stress
• Perbanyak rekreasi
• Ikuti kelompok penderita diabetes sebagai support group agar Anda tetap optimis dan konsisten menjaga gaya hidup Anda.(Situs Persatuan Diabetes Indonesia mungkin bermanfaat untuk mengetahui klub diabetes di kota Anda).

Konsumsi suplemen berkhasiat

• Riset menunjukkan bahwa mengkonsumsi bawang putih dan bawang merah mentah dapat menurunkan gula darah.
• Lada hitam bermanfaat melancarkan peredaran darah sehingga menetralisir racun tubuh.
• Ginseng, menurut ahli botani Edward Ayensu, juga baik bagi penderita diabetes.

(disadur dari : www.majalahkesehatan.com)