Menurut Koordinator Program Khusus dari Loyola University Health System's Center for Fitness, berkebun bisa jadi cara yang sangat baik untuk berolahraga. "Misalnya saat Anda harus menarik akar tanaman atau menyebar pupuk, maka Anda akan menggunakan seluruh otot utama di seluruh tubuh. Yang pasti, Anda juga akan berkeringat," ujar Kara. Dia memberikan beberapa tips agar acara berkebun Anda dapat bermanfaat optimal untuk mempertahankan stamina tubuh, antara lain:
- Jadwalkan rutinitas berkebun secara teratur sekitar 30-60 menit sekitar dua atau tiga kali per minggu.
- Berjalan mengitasi kebun sebentar sebagai pemanasan tubuh sebelum mulai berkebun.
- Jika membutuhkan pengaturan tanaman, maka pastikan untuk menggunakan dua sisi tubuh Anda secara bergantian untuk hasil maksimal.
- Juga ingat untuk mengubah setiap sisi tangan saat menggali. Hal itu dapat membantu mencegah lecet, cedera berulang akibat gerak yang salah dan ketidakseimbangan otot.
- Beristirahat sejenak untuk minum air.
- Lindungi diri Anda dari sinar matahari dengan tabir surya, pakaian bertangan panjang, celana panjang dan topi lebar.
- Ketika mengangkat benda yang berat, bertumpu pada lutut dan pastikan bagian belakang tubuh tetap lurus.
- Lengkapi peralatan berkebun Anda dengan bantalan lutut untuk mendukung dan melindungi lutut.
- Selalu gunakan sarung tangan untuk mencegah tangan Anda lecet.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar